Verbrand calorieën met het huishouden

Ik ken weinig mensen die het leuk vinden om het huishouden te doen. Het is weekend en je bent moe na een werkweek of naar school gaan en studeren. Maar wat als ik je vertel dat je misschien niet meer naar de sportschool hoeft als je slim omgaat met het huishouden? Met huishoudelijke taken kan je namelijk veel calorieën verbranden volgens veel onderzoeken. Het aantal calorieën dat je verbrandt hangt af van de snelheid waarmee je de handelingen uitvoert, je gewicht en hoe inspannend de activiteit is. Daarom variëren ze van persoon tot persoon.

Afgezien van dit alles, als je huishoudelijke taken doet, moet je het tempo een beetje versnellen. Loop en beweeg snel als je rond het huis diverse taken uitvoert. Gebruik de trappen zoveel mogelijk, of haal de was snel uit de droger. Ook kan je een aantal aanpassingen maken om je calorieverbranding een boost te geven door bijvoorbeeld terwijl je dweilt of stofzuigt lunges voor je benen te doen. Of pak twee treden per stap als je de trap oploopt.

Hoeveel calorieën kan ik verbranden?

Hieronder laat ik je per huishoudelijke taak zien hoeveel calorieën je ongeveer verbrandt. Mocht je calorieën willen verbranden, pak de bezem en ga aan de slag :).

Het genoemde aantal calorieën per huishoudelijke taak hieronder dient als indicatie te worden gezien.

• Kleren sorteren en vouwen na de was: 150 – 200 calorieën
• Dweilen: 150 – 200 calorieën
• Kleren strijken: 70 – 135 calorieën
• Stofzuigen: 150 -200 calorieën
• Grasmaaien: 250 – 300 calorieën
• Squat elke keer als je iets uit de oven, vaatwasser of wasmachine haalt: 60 – 150 calorieën
• Afstoffen: 120 -170 calorieën
• Ramen lappen: 175 – 200 calorieën
• Hand afwas: 80 – 100 calorieën
• Hond uitlaten: 160 – 180 calorieën
• Auto wassen: 175 -250 calorieën

Wist je dat je elke dag ook voldoende kansen hebt om gewichtstraining te doen met het huishouden? Verward? Goed, denk aan alle boodschappentassen, vuilniszakken, waszakken en andere gewichten die je ronddraait, zoals je kind tillen. De volgende keer dat je een tas in je hand hebt, gebruik het om arm-oefeningen te doen.

5 tips voor een beter resultaat

Mocht je nou een thuismoeder zijn net als ik, dan is de uitdaging groter. Key is om je te beheersen door deze 5 tips toe te passen!

1. Koop nooit snoep, koekjes of chocola. Wat je niet in je keukenkast of koelkast hebt, kan je ook niet eten. Koop in plaats daarvan snoepgroente, nootjes of salades.
2. Schrijf een notitie op een post-it met wat je per dag wilt doen. Doe dit ook voor je favoriete workouts of tijdstippen om je hond uit te laten of tijd om te stofzuigen. Dit houd je gemotiveerd waardoor je meer op een dag doet.
3. Gebruik kleine borden als je gaat lunchen. Kleine borden laten de porties groter lijken en hierdoor eet je automatisch minder.
4. Eet minder vette kaas. Kijk naar mijn eerdere post om te zien hoe je lekker en gezond kan afvallen met Hüttenkäse.
5. Drink veel water. Studies laten zien dat het drinken van 2 kopjes water per dag het verbranden van calorieën verhoogt tot 30% of meer.  Als je de smaak van water niet lekker vindt, kan je altijd infused water maken met stukken limoen of citroen met munt erin. Om je eraan te herinneren dat je water moet drinken, kan je altijd water in een kan op tafel zetten. Zo kan je ook in de gaten houden hoeveel je per dag drinkt.

Ik hoop dat je wat aan mijn tips hebt! Vergeet ons niet te volgen op Instagram of op Youtube!

Xoxo,

Fani – Convey Beauty