Zoals bij veel mensen, doet mijn woonkamer ook dienst als mijn sportschool. En hoewel ik net zoveel van een goede workout thuis houd, heb je zeker de juiste apparatuur nodig om de klus te klaren.

Afwisseling is de sleutel tot het vermijden van een trainingsdip. Terwijl ik dus op zoek was naar nieuwe manieren om dingen thuis te mixen, ontdekte ik Bala Bangles. Bala Bangels zijn de trendy pols- en enkelgewichten die je waarschijnlijk overal op je sociale feeds hebt gezien.

Wat zijn Bala-bangles?

Bala Bangles zijn chique verzwaarde “armbanden” die kunnen worden gedragen als pols- of enkelgewichten. Ze zijn verkrijgbaar in sets van een halve kilo, een kilo of twee kilo in verschillende kleuren en patronen. Twee kilo of minder klinkt misschien niet als veel, maar dat extra gewicht voegt in feite een aanzienlijke weerstand toe aan elke oefening. Waardoor je trainingen des te uitdagender worden en de verbranding des te intenser. De Bala bangles werden populair op Instagram vanwege hun bruikbaarheid en minimalistische, esthetisch getinte uiterlijk.

Bala Bangles:

Beste voor: Low-impact oefeningen
Gebruik: Polsgewichten, enkelgewichten
Gewichtsopties: 1/2 kilo, 1 kilo of 2 kilo
Maatbereik: One size fits all
Materiaal: Siliconen bekleding, verstelbare klittenbandsluiting
Prijs: €55
Te koop: HIER

Hoe gebruik je de Bala-Bangles enkel- en polsgewichten?

Bala Bangles zijn de perfecte manier om een ​​boost te geven aan elke fysieke activiteit. Of het nu een intensieve training is of je wekelijkse trip naar de supermarkt. Ik bond ze om mijn polsen om mijn spieren extra hard te trainen tijdens yoga, en droeg ze op mijn enkels onder mijn broek om mijn dagelijkse wandeling buiten te intensiveren. De gewichten zijn klein en licht genoeg om ze onopvallend om te doen tijdens dagelijkse activiteiten, maar maken tijdens het sporten zoveel verschil dat je spieren het zullen voelen.

De Bala enkelgewichten passen het beste bij oefeningen met een lagere impact, zoals yoga, barre, pilates, krachttraining of wandelen. Als je ze draagt ​​tijdens activiteiten met een hoge impact, zoals hardlopen of plyometrics, kunnen je gewrichten onnodig worden belast. Dit kan leiden tot beschadiging van je bindweefsel of zelfs letsel.

Gelukkig zijn de Bala Bangles gemakkelijk aan en uit te doen. Als je een fitnessles volgt of een activiteit doet die zowel low- als high-impact bewegingen omvat, kun je kiezen wanneer je ze wilt gebruiken. En zoals altijd, neem contact op met een arts of gezondheidsprofessional voordat je gewichten aan je fitnessroutine toevoegt.

Het ontwerp: modern en effectief

De roestvrijstalen gewichten zijn verpakt in huidvriendelijke siliconen, verkrijgbaar in trendy kleuren variërend van marmer en salie tot meloen roze. De gewichten zijn bevestigd aan een elastische band. Deze band maak je om je polsen of enkels vast met een dikke, veilige band van klittenband. De rekbare, ademende band behoudt zijn vorm en kan op maat worden gemaakt voor lichamen van alle maten. Als je een bijzonder gevoelige huid hebt en je je zorgen maakt over een reactie op het materiaal (vooral omdat er warmte en zweet bij betrokken zijn), kun je Bala Bangles stevig vastmaken over de manchetten van een shirt met lange mouwen of je legging.

Het gevoel: comfortabel

Hoewel het een beetje vreemd aanvoelde om tijdens mijn training zware “armbanden” te dragen, waren de armgewichten supercomfortabel. De elastische band is zacht, glad en rekbaar. Het behoudt zijn vorm rond je polsen en enkels zonder uit te rekken, dus ik hoefde nooit de pasvorm aan te passen. De banden waren ademend en irriteerden mijn huid niet.

De training: Bala Bangles gebruiken tijdens yoga, wandeling en kracht

Ik testte mijn Bala Bangles met vier activiteiten: yoga, stevig wandelen en krachttraining. Elke training was een uur lang en ik droeg de gewichten om mijn polsen voor alle trainingen behalve het wandelen, toen ik ze op mijn enkels droeg. Tijdens mijn krachttrainingsworkouts heb ik de armbanden gecombineerd met lichte dumbbells om gewicht toe te voegen zonder het te overdrijven.

Wie wist dat een halve kilo zo’n stoot kon geven? Na de eerste 15 minuten training voelde ik al het verschil. De gewichten dwingen je ledematen continu net iets harder te werken, wat in de loop van een uur of zo een groot verschil maakt. Ik merkte vooral de verandering toen ik de Bala Bangles om mijn polsen droeg; mijn biceps, schouders en zelfs rugspieren waren meer betrokken om mijn armen normaal te laten bewegen.

Ik geef er de voorkeur aan om de gewichten toe te voegen aan mijn yoga- en krachttrainingsroutines. Door de langzamere, zachtere aard van die trainingen kon het extra gewicht in mijn spieren terechtkomen, dus ik voelde echt de verbranding. Door het langzamere tempo kon ik me ook concentreren op het behouden van een goede vorm terwijl ik me aanpaste aan het extra gewicht. Stevig wandelen daarentegen was even wennen. Je moet de enkelband op de juiste plek zien te plaatsen zodanig dat het niet pijn gaat doen aan je gewrichten. Het is daardoor beter om de enkelbanden te bevestigen boven bijvoorbeeld een legging en niet rechtstreeks op een blote enkel.

Aan het einde van mijn trainingen voelden mijn spieren vermoeider en sterker aan dan normaal. Ondanks dat extra gewicht op mijn ledematen, voelden mijn gewrichten en botten tijdens de oefening veilig en sterk aan. Na bijna een jaar soortgelijke thuistrainingen te hebben gedaan, voegden de Bala Bangles een nieuwe dimensie toe aan mijn fitnessroutine die eenvoudig, toegankelijk en effectief was.

Naast het sporten droeg ik mijn Bala Bangles om mijn enkels terwijl ik mijn dag deed: wandelen, trappen op en af ​​lopen en met mijn hond spelen. Op het moment zelf maakt het niet al te veel verschil. Maar mijn spieren voelden aan het eind van de dag merkbaar vermoeider en hebben mijn benen langzaam versterkt in de loop van een paar weken.

Eindbeoordeling

Als je op zoek bent naar een gemakkelijke en effectieve manier om je workouts veilig naar een hoger niveau te tillen, dan is Bala Bangles wellicht de tool voor jou. De armbanden zijn net zo slank en mooi als beloofd, en zijn gemakkelijk te dragen, comfortabel en precies de juiste hoeveelheid gewicht om je spieren uit te dagen zonder de gezondheid en mobiliteit van je gewrichten in gevaar te brengen. De Bala enkel- of polsgewichten zijn de perfecte aanvulling op minder belastende vormen van lichaamsbeweging zoals yoga en krachttraining, maar laat je Bala Bangles achter als je gaat hardlopen of als je anders gaat lopen of sporten terwijl je ze draagt.

Dus samengevat..

Wat we leuk vinden?
Comfortabel
Veelzijdig (te gebruiken als enkel- of polsgewicht)
Strak, modern ontwerp

Wat we niet leuk vinden
Oncomfortabel om aan de pols te dragen met een fitnesstracker (zoals een Apple Watch of Fitbit)
Blijft niet goed zitten tijdens high-impact oefeningen (zoals dansen of hardlopen)

Als je op zoek bent naar stijlvolle fitnessapparatuur die je echt enthousiast maakt voor je workouts (en die je evenveel energie geeft als je verbrandt), zoek dan niet verder dan Bala Bangles. Houd er rekening mee dat deze, naar onze ervaring, het meest geschikt zijn voor oefeningen met een lage impact.

Heb je al eerder van deze enkel- en polsgewichten gehoord?

Het bericht Review | Ik heb voor de eerste keer de Bala Bangles enkel- en polsgewichten geprobeerd verscheen eerst op Convey Beauty.

Deze eiwitrijke en suikerarme eiwitshake met koffiesmaak is de droom van elke koffieliefhebber. De shake is zuivelvrij en veganistisch. Geen crème en 100% gezond, met maar 4 ingrediënten!! En deze smaakt naar een pure milkshake.

De meeste eiwitpoeders met een koffiesmaak zijn mierzoet en hebben een kunstmatige smaak. Kijk eens naar de hoeveelheid ingrediënten!!! Door je eigen smaak toe te voegen aan een neutraal, smaakloos eiwitpoeder naar keuze bereik je een meer aangename smaak en het is bovendien veeeeeel gezonder!

Deze koffie-ontbijt-smoothie is supermakkelijk te maken. Gooi letterlijk alle ingrediënten in een blender, garneer met cacao nibs en sip het met een herbruikbare rietje.

Ingrediënten

• 1/2 rijpe banaan (het liefst ingevroren)
• 1 schep vegan eiwitpoeder (bijvoorbeeld op basis van erwten, hennep en rijst) zonder toegevoegde geur-, kleur- en smaakstoffen. Als vegan niet belangrijk voor je is kun je ook een eiwitpoeder op basis van wei-eiwit gebruiken. Kies vooral Naturel, dus zonder toegevoegde geur-, kleur- en smaakstoffen.
• 1/2 kopje ongezoete (vanille)-amandelmelk
• 1 shot espresso koffie
• 1 1/2 kopje ijsblokjes

Sprenkel wat cacao nibs als topping indien gewenst.

Voeg alle ingrediënten behalve ijs toe aan een krachtige blender (wij gebruiken deze). Mix tot alles gemengd is.
Voeg langzaam wat ijs toe aan de blender en laat het blenden tot het geheel romig is.
Werk eventueel af met cacao nibs.

Het bericht Recept eiwitrijke en suikerarme koffie-eiwitshake verscheen eerst op Convey Beauty.

Alles wat je nodig hebt voor dit ontbijt: haver, pindakaas en een beetje chocolade! Deze gezonde ontbijtrepen van havermout en pindakaas met chocoladepuntjes bevatten weinig suiker en vullen erg goed! Naast al deze voordelen zijn deze koekjes ook een boost voor je melkproductie als je borstvoeding geeft. Haver is namelijk één van de meest populaire voedingsmiddelen die moeders die borstvoeding geven eten om meer moedermelk te maken en de borstvoeding te ondersteunen. Maar ook als je sport is dit een heerlijke manier om je van wat energie te voorzien voordat je gaat sporten.

Deze gezonde havermoutpindakaas-chocoladerepen zijn gezoet zonder geraffineerde suikers. In plaats daarvan worden ze gezoet met ahornsiroop!

Ahornsiroop is een geweldige manier om de repen iets minder bitter te maken zonder gebruik te maken van geraffineerde suikers. We gaan er zo snel doorheen in mijn huis! Mijn peuter vraagt vrijwel elke ochtend om pannenkoeken met ahornsiroop. Zorg ervoor dat je wel 100% echte ahornsiroop gebruikt!

Deze repen bevatten wel een kleine hoeveelheid suiker uit de chocoladepuntjes, tenzij je chocoladepuntjes zonder suiker tegenkomt of donkere chocoladepuntjes gebruikt. Ik denk dat het de moeite waard is voor dat kleine beetje zoetheid! Je kunt ook proberen de chocoladepuntjes te vervangen door iets natuurlijks toe te voegen zoals gedroogd fruit of nootjes.

Deze repen zijn heerlijk bij de koffie of thee. Hier vind je een heerlijk recept voor ijskoffie.

Ingrediënten

• 1 kop havermout (ongekookt)
• 1/4 kopje bloem (je kan tarwebloem gebruiken of meel van amandel of kokosnoot)
• 1/2 theelepel kaneel
• 1/4 theelepel bakpoeder
• 1/4 theelepel baking soda
• 1/4 theelepel zout
• 2 el kokosolie
• 2 eieren
• 1/4 kopje ahornsiroop
• 1/4 kop pindakaas (met stukjes pinda’s erin of romig). Let op, afhankelijk van het merk kan pindakaas ook veel toegevoegde suikers bevatten!
• 1/2 theelepel vanille
• 1/3 kopje chocoladepuntjes

Werkwijze

Verwarm de oven voor op 180 °C en bekleed een 8×8 pan met bakpapier.
Meng de haver, bloem, kaneel, bakpoeder, baking soda en zout in een middelgrote kom. Zet deze daarna opzij.
Smelt de kokosolie in een magnetronbestendige kom door deze gedurende 15-20 seconden in de magnetron te zetten. Klop vervolgens de eieren en meng deze met de kokosolie. Voeg de ahornsiroop, pindakaas en vanille toe. Mix tot alles gemengd is.

Combineer de natte ingrediënten met de droge ingrediënten en meng goed tot alles één grote, consistente massa wordt. Gebruik een rubberen spatel om de chocoladepuntje in te mengen. Verdeel het mengsel over de pan.

Bak 20-25 minuten of tot ze goudbruin zijn. Laat hierna afkoelen voordat je de repen snijdt. Je kan ze maximaal 3-5 dagen op het aanrecht bewaren in een luchtdichte container.

Heb je deze gezonde repen van havermout en pindakaas met chocola gemaakt? Ik zou graag willen weten wat je ervan vond!

Xoxo,

Fani | Convey beauty

Het bericht Recept: gezonde ontbijtrepen van haver, pindakaas & chocola (zonder toegevoegde suiker) verscheen eerst op Convey Beauty.

Het was een doorbraak voor veganisme.  Het wordt steeds populairder hier in Nederland. Supermarkten verkopen steeds meer vegan producten en onze Vegan Junkfood Bar doet het ook ontzettend goed! Steeds meer mensen zien het dierenleed en stoppen met het eten van vlees en drinken van melk. Als je alle Netflix documentaires ziet over dit thema ga je al snel helemaal voor het “plant-based diet” oftewel vegan!

Ik ben zelfs ook bewuster gaan eten en ik ken ook de gezonde voordelen van een plant-based diet. Volledig vegan is voor ons gezin nu niet haalbaar, maar ik probeer waar het kan om wel plantaardig te eten en drinken. Eén van mijn favoriete drankjes voor en na het sporten is een eiwitshake. Niet alleen om mij wat energie te geven, maar ook om het spierherstel te bevorderen. Bovendien geeft een eiwitshake gedurende de dag een vol gevoel, waardoor je minder gaat eten. Dit kan helpen om af te vallen. Een ideaal eiwitpoeder moet geen additieven en suikers bevatten want dan doe je juist een stap terug in je dieet!

Na het kijken van veel documentaires en het doen van research wilde ik geen wei-eiwit meer drinken! Ik ging daarom op zoek naar een plantaardig eiwitpoeder. Plantaardig eiwitpoeder lost veel problemen op. Het is zuivel- en lactosevrij, veganistisch en als je de juiste soort vindt, krijg je alle aminozuren die je nodig hebt om spieren op te bouwen en slank te blijven. Bijna iedereen kan profiteren van vegan eiwitpoeder, ongeacht of je veganistisch bent of niet.

Je hebt verschillende plantaardige eiwitbronnen nodig om ervoor te zorgen dat je alle essentiële aminozuren binnen krijgt. Als je plantaardige eiwitbronnen combineert, kun je een volledige profiel aminozuren binnen krijgen. Plant-based eiwitpoeders kunnen worden gemaakt van een verscheidenheid aan eiwitbronnen, waaronder peulvruchten, granen of zaden, erwten, bruine rijst, hennep, chiazaden, zonnebloemzaden, soja en hennep. De aminozuurprofielen van veganistische eiwitpoeders zijn vergelijkbaar met weiproteïne en andere dierlijke eiwitten.

Het enige om in gedachten te houden is dat in tegenstelling tot wei-eiwit, de meeste plant-based eiwitten op zichzelf geen complete eiwitten zijn. Een compleet eiwit is een eiwit dat de negen essentiële aminozuren (EAA) bevat. Omdat de meeste planten niet alle negen EAA’s bevatten, combineren eiwitfabrikanten verschillende soorten plantaardige eiwitten om een ​​compleet eiwitpoeder te vormen. Het is bijvoorbeeld gebruikelijk om mengsels van erwteneiwit en bruine rijstproteïne te vinden, omdat deze plantaardige eiwitten samen alle essentiële aminozuren leveren.

Veel van deze plantaardige eiwitten zijn ook biologisch, niet-GMO, soja-vrij en glutenvrij. Sommige, maar niet alle, zijn gezoet met stevia, een calorie-vrije natuurlijke zoetstof. Als natuurlijke ingrediënten een must voor je zijn, lees dan zeker de ingrediënten, want sommige op planten gebaseerde opties bevatten meer additieven dan je zou denken!

Mijn favoriet

Ik heb een flink aantal veganistische eiwitpoeders geprobeerd en getest. Sommige waren geweldig en sommigen vreselijk. Als ik vreselijk zeg, stel je dan voor dat je een stapel vuil eet … Ja, heerlijk. De Vivo Life PERFORM Raw Plant Protein & BCAA eiwitpoeder is gewoonweg uitstekend. Nu zeg ik dat woord niet vaak, maar voor dit product is het simpelweg de enige manier om het te beschrijven. Het eiwit zelf komt in verschillende smaken. Ik test nu al een tijdje de smaak raw cacao. Als je het drinkt smaakt het niet perse naar chocola maar het smaakt echt verrukkelijk! Verreweg de beste smaak in de categorie vegan eiwitpoeder die ik heb geproefd.

Vivo Life is erin geslaagd om twee belangrijke elementen samen te voegen: gezondheid en prestaties. Op hun website staat dat hun eiwitpoeder een high-performance melange is van vier plantaardige eiwitten en BCAAs.  De onbewerkte plantaardige eiwitten leveren een compleet aminozuurprofiel. Het bevat het zeer unieke bio-gefermenteerde erwteneiwit, dat de kracht van erwtenproteïne benut zonder het gebruik van hitte. Vivo Life heeft dit aangevuld met rauwe biologische hennepproteïne, rauwe biologische spirulina en rauwe organische chlorella, waardoor een uitzonderlijk biologische en voedzame eiwitmix ontstaat om je fitnessprestaties te verbeteren. Maar wat ik vooral leuk vind, is hoe natuurlijk het eiwit is. Ik weet zeker dat ik mijn lichaam niet vul met ingrediënten vol rotzooi.

Gebruik

Je kunt het eiwitpoeder mengen in je yoghurt of in je hartige hapjes. Denk hierbij aan heerlijke pannenkoeken. Mijn favoriete manier om dit eiwitpoeder te consumeren is als shake. Hieronder deel ik mijn favoriete shakerecept:

Ingrediënten

60 g plant-based / vegan eiwitpoeder ( Vivo Life PERFORM Raw Plant Protein & BCAA in Raw chocolate)
160 ml ongezoete Amandelmelk (mijn favoriete merk is Provamel, dit merk bevat een hoog percentage amandel en geen kunstmatige toevoegingen).
100 gram biologisch bevroren fruit (zoals blauwe bessen, aardbeien, bramen en frambozen)

Als je wilt kan je ook Chia zaad, banaan en/of kokosolie toevoegen.

Werkwijze

Blend, Blend, Blend! En drink!

Wat vind je van “plant-based” eiwitpoeders? Wat neem je vòòr en na het sporten?

Xoxo,

Fani | Convey Beauty

Het bericht Favoriete “Plant-based” vegan eiwitpoeder + recept om af te vallen verscheen eerst op Convey Beauty.

Het zonnetje schijnt steeds langer en de warme dagen komen ook steeds dichterbij. Ik, en misschien jij ook, zijn al bezig met trainen voor onze summer body. Ik heb een tijdje niet getraind en ik merk dat ik tijdens trainingen best een beetje duizelig kan worden, met name bij HIIT workouts. Soms heb je niet eens energie om aan je sport routine te beginnen. Een belangrijke reden voor duizeligheid, misselijkheid en weinig energie voor en tijdens het sporten is gerelateerd aan wat je eet voordat je gaat sporten. Als je gaat trainen moet je ongeveer 45-60 minuten voor je training iets eten. Ik zeg niet dat je een hele maaltijd moet eten want als je maag te vol is en je gaat trainen kun je juist misselijk worden. Maar een lichte, voedzame maaltijd is wel verstandig.

Na het trainen is een snack ook erg belangrijk om je lichaam te helpen om weer energie te krijgen en een snack ondersteunt het herstel van de spieren waar je tijdens de training aan gewerkt hebt. Als je een verantwoorde snack eet direct na de training, zal je ook minder snel in de verleiding komen om later iets ongezonds te nemen wanneer je echt heel veel honger hebt! De kunst is om de juiste snacks te kiezen die de juiste voedingsstoffen bevatten en je tegelijkertijd een vol gevoel geven!

Mensen die regelmatig sporten hebben extra gezonde snacks nodig om hun honger te stillen, hun energie te boosten en te helpen bij het herstel na de training. Hier zijn enkele van mijn favoriete pre-workout en after-workout snacks, oftewel snacks om vóór en ná de training te nuttigen! Ik heb geprobeerd een gevarieerd overzicht samen te stellen, zodat er voor iedereen wat voedzaams en lekkers bij zit! Wat ik hieronder benoem kan je ook nemen als je niet sport. Als een soort boost snack voordat je naar werk gaat bijvoorbeeld of als je bezig bent met afvallen en je wilt gezond snacken.

Ik begin met de kleinste en snelste snacks en ik eindig met de wat grotere snacks voor degenen die wat meer honger krijgen.

Pre-workout snacks

Je lichaam voorzien van de juiste voedingsstoffen voor het sporten geeft je de energie en kracht die je nodig hebt om beter te presteren.

Elke macro-nutriënt (eiwitten, koolhydraten en vetten) vervuld een specifieke rol vóór een training. De verhouding waarin je ze moet consumeren, verschilt echter per persoon en per type oefening.

Eet 45-60 minuten vóór je training en kies dan voedingsmiddelen die eenvoudig te verteren zijn en die voornamelijk koolhydraten en sommige eiwitten bevatten.

Pindakaas en appels

Voor een snelle versnapering snijd je een appel naar keuze in partjes en deze bestrijk je met 2 eetlepels biologische pindakaas. De pindakaas is een soort dipsaus voor je appelstukjes. De koolhydraten (fruitsuiker) in de appel gecombineerd met eiwitten en vetten in de pindakaas geven je een gezonde basis om daarna te beginnen aan de workout.

Pindakaas en banaan

Neem één of twee sneetjes volkorenbrood (koolhydraten), smeer er de pindakaas (eiwitten en vetten) op en beleg met een paar stukjes gesneden banaan (fruitsuikers voor snelle energie). Ook geschikt als onderdeel van je after-workout snacks.

Fruit smoothie

Houd het simpel! Als je vaak duizelig wordt tijdens het sporten, kan dit komen door een tekort aan suiker. Wat is dan beter dan de suiker uit fruit halen?! Neem een handjevol diepgevroren bosbessen, frambozen en een stukje banaan. Plaats ze in een blender, voeg een beetje water toe en mix alles samen in een blender. Voeg eventueel meer water toe totdat het lekker drinkbaar is.

Om de fruitsuikers (koolhydraten) te balanceren met eiwit voegen veel mensen eiwitpoeder toe aan hun pre-workout smoothie. Ik doe dit liever daarna als onderdeel van mijn after-workout snack.

Broodje ei

Dit is een alternatief zonder fruit en met weinig vetten. Doe bijvoorbeeld  1 of 2 hardgekookte eieren op volkorenbrood voor een gezonde combinatie van koolhydraten en eiwitten. Breng op smaak met wat zout en peper.

After-workout snacks

Het consumeren van de juiste voedingsstoffen na het sporten is net zo belangrijk als wat je vóór het sporten eet. Dit helpt spierafbraak te verminderen, spiergroei te verhogen, en glycogeenvoorraden aan te vullen. Hoewel de timing voor het eten na het sporten niet exact hoeft te zijn, raden veel experts aan om binnen 45 minuten je after-workout maaltijd te nemen.

Eiwitshake

Na het trainen neem ik vaak een eiwitsmoothie om met name de spieren die ik heb getraind te helpen herstellen. Combineer in een blender een hele banaan, een paar aardbeien, een handjevol spinazie (diepgevroren of vers), ongeveer 230 ml water of ongezoete amandelmelk, 30 gram eiwitpoeder en 30 gram havermoutpoeder. Mocht je niet gewend zijn aan de smaak dan kan je een theelepel vanille-extract toevoegen. Je zal na het drinken van deze shake, gevuld met koolhydraten en eiwitten, voor een groot deel van de dag vol zijn.

Yoghurt bowl

Yoghurt bowl en met name van Griekse yoghurt zijn bij mij favoriet. Vooral omdat het heel simpel en snel te maken is. Je kan je favoriete bessen, superfood of muesli toevoegen. Net wat je zelf lekker vindt. Mijn favoriete blend; drie eetlepels Griekse yoghurt, wat rode bessen, 30 gram quinoa flakes, 1 theelepel pure cacao nibs en een handjevol amandelen.

Tonijn met crackers

Maak een blikje tonijn open en besprenkel de inhoud met de sap van een halve limoen. Mocht je van pittig eten houden, doe er wat Srirachasaus of chili pepers op en eet het op een paar volkoren crackers voor je dosis koolhydraten.

Roerei

Als je je hongeriger voelt, heb je ook extra nodig om de dag door te komen zonder naar iets ongezonds te grijpen. Maak dan bijvoorbeeld een stevig roerei-gerecht op volkorenbrood. Doe er wat spinazie, ui en tomaat bij. Ook kan je het ei combineren met avocado voor wat goede vetten.

Eet smakelijk!

Ik hoop dat ik jullie wat ideeën heb gegeven voor je pre- en after-workout snacks. Dit zijn in ieder geval mijn favorieten en hopelijk snel ook die van jou!

Ben jij ook hard aan het trainen voor je summer body? Wat zijn jouw pre- en after-workout favorieten?

Xoxo,

Fani | Convey Beauty

Het bericht Wat eet ik voor en na het sporten? Pre- en post-workout snacks verscheen eerst op Convey Beauty.

Met een gezin, je carrière, familie, vrienden en reizen kan het moeilijk zijn om tijd te maken om naar de sportschool te gaan. Maar het kan ook zijn dat je herstellend bent van een ziekte en nu langzaam weer het sporten wil oppakken. Of wellicht ben je zwanger of juist net bevallen. Je wilt in ieder geval je armen toch even kunnen trainen. Gelukkig hoef je niet naar de sportschool te gaan om lange, slanke en strakke armen te krijgen!

Vandaag deel ik met jullie mijn favoriete armoefeningen voor strakke en toned armen zonder gebruik van gewichten. Armspieren ontwikkelen door middel van oefeningen zonder gebruik te maken van gewichten kost tijd en toewijding. Door deze eenvoudige armoefeningen drie tot vier keer per week te doen, in combinatie met een gezond dieet, krijgen je armspieren een lange, slanke, strakke look. Je favoriete strapless jurk kan je binnenkort weer gaan dragen als je op stap gaat!

Deze oefeningen helpen je om in je eigen tempo armvet te verliezen. Je zult deze oefeningen in je schouders, triceps en biceps voelen. Door tijdens de oefeningen je buikspieren aan te spannen en strak te houden werken je armen beter terwijl je ook je buikspieren oefent.  Als je net begint, kan je de bewegingen van je armen iets lager uitvoeren. Hoe vaker je deze oefeningen doet, hoe meer je zal merken dat je deze steeds hoger kunt uitvoeren waardoor het ook steeds effectiever gaat werken. Zeg vaarwel tegen slappe armen!

Genoeg gezegd, laten we gewoon gaan kijken naar de video!

Laat me weten wat je van het filmpje vond? Wil je nog meer zien omtrent mijn dieet en of workouts? Laat het dan hieronder via een comment weten.

Xoxo,

Fani | Convey Beauty

Het bericht Armoefeningen zonder gewichten voor slanke en strakke armen verscheen eerst op Convey Beauty.

Ik ben alweer 30 en het is nu wel echt serious business. Als je net 30 wordt ga je nadenken of je wel alles hebt bereikt wat je tot dan toe wilde bereiken. Ik heb bijvoorbeeld altijd gezegd dat ik voor mijn dertigste wilde trouwen en voor mijn dertigste aan kinderen wilde beginnen. Een mooi huis en een hond erbij is ook wel leuk. Gelukkig voor mij is dit allemaal uitgekomen. Nu zorgen dat ik jong en fit kan blijven.

Op social media heb ik de laatste tijd veel reacties gekregen op mijn insta stories van mensen die benieuwd zijn naar wat ik doe om er zo jong uit te zien. Persoonlijk vind ik niet dat ik zo jong lijk. Mede omdat ik nu ook moeder ben geworden en slaaptekort heb, vind ik dat ik er toch minder fit uitzie. Maar het is iets wat ik toch wel vaak hoor en daarom heb ik besloten om mijn tips met jullie te delen. Dit zijn de dingen die ik doe om er jong en fit uit te zien, ook na mijn dertigste.

Voldoende slapen

Slapen is erg belangrijk. Als je net een baby hebt gekregen of kinderen hebt kan dit een grote uitdaging worden. Niet alleen zijn je nachten korter maar ook ben je door de dag heen zo druk bezig dat je extra vermoeid oogt. Mijn tip als het niet lukt om 8 uur lang te slapen: zorg dat je ten minste twee power naps pakt. Je hoeft niet echt diep in slaap te vallen, maar gewoon even op bed liggen met je ogen dicht helpt al genoeg. Persoonlijk kan ik overdag niet goed slapen. Om toch mijn rust te pakken ga ik even op bed liggen met een masker of sheet mask terwijl Chloé haar middagdutje doet.

Sporten

Sporten zorgt ervoor dat je je fit en dus ook jong blijft voelen. Met name na je dertigste moet je echt proberen om zo veel mogelijk fit te blijven. Lukt het niet om naar de sportschool te gaan? Geen probleem! Dat lukt mij namelijk ook niet en ik vind sportscholen ook echt niet fijn. Thuis kom je echter ook een eind. Zie bijvoorbeeld mijn post waarin ik uitleg hoe je calorieën verbrandt met het huishouden. Maar je kan ook pilates-oefeningen of armoefeningen doen. Dit kan door mee te doen met programma’s die je kan volgen op YouTube of met workout apps. Het enige wat je nodig hebt zijn een yogamat, een setje dumbbells en een uurtje van je tijd. Als je thuis kinderen hebt kan het een uitdaging zijn. Ik sport meestal gewoon samen met Chloé op de vloer. Ze doet soms echt mee en is vaak erg gezellig. Mocht je een te actief kind hebben, dan kan je vroeg opstaan en sporten voordat je kleine uk wakker is.

Gezond maar ook lekker eten

Alleen maar gezond eten lukt mij niet. Genieten van een lekker frietje of wijntje moet ook wel kunnen. Het leven is zo kort en soms moet je echt van dingen genieten. Je hoort vaak dat Italianen slanke mensen zijn omdat ze echt genieten van ieder hapje pasta of pizza dat ze eten. Genieten is echt de sleutel tot geluk. En geluk maakt je weer jong. Een balans zoeken tussen gezond eten en lekker eten is echt van groot belang. Thuis eten wij vaak vegetarisch en dit combineren we soms  (1 dag in de week) met uit eten gaan en pizza of Mexicaans eten.

Chocola

Je hoort toch regelmatig dat chocola gelukkig maakt. Hier heb ik ervaring mee. Toen ik zwanger was heb ik heel veel pure, “raw” chocola gegeten en Chloé is sinds dag 1 een heel happy kind geweest. Ze lacht echt iedere dag. Ik geloof dat het komt door mijn chocolade inname. Ook voel ik me gelukkiger als ik een stukje raw chocolate eet. Door een gelukkige geest te hebben straal je ook geluk en jeugdigheid uit. Pure chocola is ook ontzettend gezond, want het bevat onder andere veel anti-oxidanten.

Let op: ik heb het hier wel over pure, 100% raw chocolate. Geen melkchocola of iets dergelijks. Mijn favoriete chocola is van de merken Pacari en Lovechock. Beiden zijn biologisch en raw. Zoek je een anti-aging beauty chocola? Kijk dan naar mijn eerdere post!

Ontspanning

Ontspannen kan op meerdere manieren en niet iedereen ontspant op dezelfde manier. Wat voor mij ontspannend werkt is voor iemand anders misschien totaal niet ontspannend. De volgende dingen werken bij mij, en misschien bij jou, ontspannend: lopen door de stad en shoppen, Yoga of meditatie oefeningen, gezellig etentje met mijn vriendinnen, glaasje wijn drinken op de bank, een boekje lezen, een zonnige vakantie op het strand of een winterse vakantie in de bergen, een maskertje/sheetmask op en lekker liggen met een achtergrondmuziekje. Door te ontspannen ben je meer uitgerust en oog je jonger.

Zingen en dansen

Ik zeg niet dat je voor een groot publiek moet gaan zingen en dansen. Maar ben je alleen thuis of ga je douchen, zing dan keihard. Of dans even in de keuken terwijl je kookt. Eén van mijn grootste tips om gelukkig te zijn en je jong te voelen is om lekker dansend door het leven gaan. Vroeger danste ik iedere week salsa bachata en kizomba. Nu met een kind gaat dat moeilijk. Maar dat houd mij niet tegen om thuis Spotify aan te zetten en op mijn favoriete liedjes te dansen. Zingen in de auto is misschien wel iets waar ik niet zonder kan en wellicht één van de dingen die mij helpen er jong uit te blijven zien.

Niet lachen of boos fronsen

Misschien verklaar je mij nu voor gek. Maar het is echt bewezen dat mensen die hard lachen vaak sneller lijntjes onder hun ogen ontwikkelen en lachrimpels langs hun mond krijgen. Mijn geheim is lachen met je hart en ogen! Probeer het in de spiegel! Het is best moeilijk maar toen ik in de modellen-business zat moesten wij dit veel oefenen in de spiegel en uiteindelijk is het me gelukt. Hetzelfde geldt als je te vaak boos bent en te veel gaat fronsen. Dit zorgt ervoor dat je snel lijntjes op je voorhoofd krijgt. Mensen die niet goed zien of te hard aan het concentreren zijn hebben ook de neiging om te gaan fronsen. Doe dit niet. Mocht je iets niet goed kunnen lezen overweeg dan een bril.

Smeren smeren smeren

De typische tekenen van veroudering zijn rimpels en fijne lijntjes, meestal rond de ogen, op het voorhoofd en in de mondhoeken (van al die glimlachen door de jaren heen!). Rimpels beginnen zich rond de leeftijd van 25-30 te ontwikkelen, hoewel ze in het begin nauwelijks te zien zijn. Een ander teken dat je huid ouder wordt, is een verlies van volume of stevigheid, dat kan worden gevoeld wanneer je je huid aanraakt of gezichtsuitdrukkingen maakt. Het oppervlak van de huid voelt kwetsbaarder. Vanaf je dertigste is SPF 50 je grote vriend. Vooral op je gezicht. De zon is de grootste oorzaak van een vroegtijdig verouderde huid. Met de lente in het vizier neig je er soms naar om naar buiten te gaan zonder je in te smeren. Toch kan de UV-straling al hoog zijn. Mijn tip is om moisturizers en foundations te kopen die UV-bescherming in zich hebben. Als je namelijk al gewend bent om je foundation iedere dag aan te brengen, dan weet je ook meteen dat je beschermt bent tegen de zon.

Hydratatie inside and out

Allereerst drink water! Water zorgt ervoor dat je lichaam en huid gezond blijven, en spoelt de gifstoffen uit je lichaam. Naast de reguliere, goede, ouderwetse H2O, moet je ervoor zorgen dat je dagelijkse huidverzorgingsroutine een dag- en nachtcrème bevat en een serum dat je huid dieper en molliger maakt, zoals de Sunday Riley Good Genes of de Kiehls Midnight recovery concentrate die de stevigheid en elasticiteit van je huid in de loop van de tijd verbetert. Een goede vochtinbrengende crème kan je huid helpen haar vochtbarrière te versterken en meer water vast te houden. Met als resultaat een gezondere huid. Mijn favoriete moisturizer is de Moisture Surge Extended Thirst Relief van Clinique. Moisturizers en serums maken fijne lijntjes glad, voorkomen rimpels en helpen de tijd terug te draaien.

Wat doe jij om er jong en fit uit te zien? 

Xoxo,

Fani | Convey Beauty

Het bericht Weer een jaartje erbij? Tips om jong en fit te blijven door de jaren heen verscheen eerst op Convey Beauty.