Het is tijd voor een leuke nieuwe uitdaging! Vandaag nemen mijn dochters Chloé en Céline het over !!! Zij kiezen welke make-up ik vandaag ga aanbrengen. Van primer tot oogschaduw en lipstick. Keuzes uit verschillende merken en kleuren. Laten we kijken of ik ze voldoende glamoreus heb opgevoed, haha! Ik hoop dat je het leuk vindt, en vergeet niet te subscriben op mijn YouTube-kanaal!

Ik heb twee jaar geleden eenzelfde challenge gedaan met Chloé en onze Chihuahua Gizmo. Het was aardig spannend en chaotisch wat ze gingen kiezen, maar ook ontzettend leuk om te doen en grappig om te zien. Mocht je deze video nog niet hebben gezien, klik hier!.

Wat vind je van het eindresultaat?

Het bericht Mijn dochters kiezen mijn make-up | Challenge verscheen eerst op Convey Beauty.

Appelazijn wordt al duizenden jaren gebruikt. Onderzoek heeft aangetoond dat het veel gezondheidsvoordelen heeft, zoals het verlagen van de bloedsuikerspiegel. Maar kan het toevoegen van appelazijn aan je dieet ook helpen om af te vallen? Hieronder mijn bevindingen en de voorbereiding tot een 12 weken appelazijn challenge.

Wat is appelazijn?

Appelazijn wordt gemaakt met behulp van een tweestaps gistingsproces. Azijnzuur is het belangrijkste actieve bestandsdeel van azijn. Eén eetlepel (15 ml) appelazijn bevat ongeveer drie calorieën en vrijwel geen koolhydraten.

Welke merken zijn aan te bevelen?

Het merk dat verreweg het meest bekend is en het merk dat ik nu ook gebruik is de Bragg Organic Apple Cider Vinegar. Dit merk is te vinden in verpakkingen van 946 ml en 473 ml. Mocht de Bragg Organic Apple Cider Vinegar hier uitverkocht zijn, kan je het altijd ook hier aanschaffen. Verder zijn er tal van opties out there. De meest bekende merken Appelazijn die ik kon vinden:

• Holland and Barrett Troebel Appelazijn
• Pipkin Raw Organic Apple Cider Vinegar
• MeaVita Bio Apfelessig / Appelazijn
• bioKontor Apfelessig naturtrüb / Appelazijn

Appelazijn en afvallen

Azijnzuur is een vetzuur met korte keten dat oplost in acetaat en waterstof in je lichaam.

Sommige dierstudies suggereren dat het azijnzuur in appelazijn op verschillende manieren gewichtsverlies kan bevorderen:

1. Verlaagt de bloedsuikerspiegel: in een onderzoek bij ratten verbeterde azijnzuur het vermogen van de lever en spieren om suiker uit het bloed op te nemen.
2. Verlaagt insulinespiegels: in dezelfde rattenstudie verminderde azijnzuur ook de verhouding van insuline tot glucagon. Dit zou de vetverbranding kunnen bevorderen.
3. Verbetert de stofwisseling: een ander onderzoek bij ratten blootgesteld aan azijnzuur toonde een toename van het enzym AMPK. Dit enzym verhoogt de vetverbranding en vermindert de vet- en suikerproductie in de lever.
4. Vermindert vetopslag: behandeling van zwaarlijvige, diabetische ratten met azijnzuur of acetaat beschermde hen tegen gewichtstoename. Het verhoogde de expressie van genen die de opslag van buikvet en levervet verminderden.
5. Verbrandt vet: een studie bij muizen die een vetrijk dieet kregen, aangevuld met azijnzuur, vond een significante toename van de effectiviteit van genen die verantwoordelijk zijn voor vetverbranding. Dit leidde tot minder opbouw van lichaamsvet.
6. Onderdrukt de eetlust: een andere studie suggereert dat acetaat centra in de hersenen kan onderdrukken die de eetlust stimuleren. Dit zou kunnen leiden tot verminderde voedselinname.

Volgens meerdere studies kan het toevoegen van 1 of 2 eetlepels appelazijn aan je dieet, helpen met afvallen. Het kan ook je lichaamsvetpercentage verlagen, ervoor zorgen dat je buikvet verliest en je insulinespiegel verlagen. In één onderzoek verloren mensen met obesitas lichaamsvet en vielen af bij een dagelijkse inname van 1-2 eetlepels (15-30 ml) appelazijn gedurende 12 weken.

Tevens bestrijdt azijn ook bacteriën en virussen.

Hoewel de resultaten van dierstudies veelbelovend lijken, is onderzoek bij mensen nodig om deze effecten te bevestigen.

Hoe ik appelazijn in mijn dieet toevoeg om te helpen met afvallen

Er zijn een paar manieren om appelazijn aan je dieet toe te voegen. Een gemakkelijke methode is om het te gebruiken met olijfolie als saladedressing. Het is bijzonder smakelijk met bladgroenten, komkommers en tomaten. Het is echter moeilijk om op deze manier de exacte dosis in te nemen. Je kunt het daarom ook eenvoudig in water oplossen en opdrinken. Het mengen met water heeft mijn voorkeur, omdat je dan snel de aanbevolen dosis in één keer inneemt. Het is belangrijk om azijn met water te mengen, omdat onverdunde azijn de binnenkant van je mond en slokdarm kan verbranden.

De hoeveelheid appelazijn die wordt aanbevolen voor gewichtsverlies is 1 à 2 eetlepels (15-30 ml) per dag, gemengd met water.

Het is het beste om deze hoeveelheid verspreid over de dag in 2-3 doses in te nemen. Het is misschien het beste om het voor de maaltijd te drinken. In het begin voelde ik me bij het innemen van 1 eetlepel appelazijn best misselijk. Neem daarom ook niet meer dan 1 eetlepel per keer. Na een tijdje raak je gewend aan de smaak en word je niet meer misselijk.

Ik drink ’s ochtends bij het opstaan een eetlepel (15 ml) gemengd met water en een klein beetje geperst citroensap. Dit doe ik op een lege maag. Meer innemen dan dit wordt niet aanbevolen vanwege mogelijk schadelijke effecten bij hogere doseringen, zoals tanderosie. Het is ook het beste om te beginnen met 1 theelepel (5 ml) om te zien hoe je het verdraagt.

Hoewel het innemen van appelazijn in tabletvorm misschien nuttig lijkt, hoor je niet vaak dat mensen voor deze vorm kiezen. Het zou kunnen dat het net zo effectief is als vloeistof, maar dat is dan een andere blogpost of studie;). Voor nu probeer ik in ieder geval elke dag het drinken van appelazijn vol te houden. In ieder geval 12 weken lang.

Ik zal jullie blijven updaten via mijn Instagram stories. En misschien komt er een vervolg blogpost mochten er bijzonderheden zijn gedurende de 12 weken inname van appelazijn. Of wanneer er uitstekende resultaten te zien zijn op de weegschaal!

Willen jullie zien wat je nog meer met appelazijn kan doen? Zoals een toepassing op je gezicht als een soort toner? Laat het me weten in het commentaarveld!

Xoxo,

Fani | Convey Beauty

Het bericht Apple Cider Vinegar ofwel appelazijn en afvallen verscheen eerst op Convey Beauty.

Wat zou er gebeuren als we dagelijks 100 squats deden gedurende 31 dagen? Nou, laten we het uitvinden! Vanaf 1 januari ga ik ELKE DAG 100 squats doen. En ik ga het elke dag live doen op mijn Instagram @fanivantzelfde. Wil je met me meedoen? Laten we het de # FaniSquatChallenge noemen !!!

Ik ben altijd gemotiveerd voor een goede uitdaging. Misschien komt het door de competitieve kant in mij, of misschien komt het door mijn liefde voor workouts, maar wat het ook is, ik ben meestal één van de eerste mensen die zich inschrijft voor een workout-uitdaging. Ik was benieuwd wat er zou gebeuren als ik me ertoe zou verplichten elke dag 100 squats te doen gedurende 31 dagen.

Natuurlijk hebben we het hier over 100 squats. Maar de uitdaging is om alle 100 squats in één sessie te doen, wat betekent dat je ze niet over een dag mag spreiden. Het is moeilijker dan je denkt en daarom daag ik JOU uit! Ik zal je elke dag herinneren aan de 100 squats via mijn Instagram stories (@fanivantzelfde). Het enige wat je hoeft te doen is dus 100 squats achter elkaar! Zorg ervoor dat je eerst een before foto hebt gemaakt! Geloof mij, de after foto zal je compleet verbazen. Je zult grote verschillen zien!  Heb je Instagram of Facebook? Film dan een stukje iedere dag en tag ons met #FaniSquatChallenge, zo kunnen wij zien hoe jij het elke dag doet en kunnen we alle vorderingen volgen!

Na de 31 dagen zal ik hier een update geven met before en after foto’s van mezelf en wat mijn ervaring is met deze uitdaging.

Update: 17 januari | Mijn ervaring

Challenge mislukt! Helaas heb ik de challenge moeten stoppen door een sportblessure. Ik baal er enorm van en had gehoopt dat het nog zou gaan. Helaas voor mij zal ik niet weten wat de 100 squats in 31 dagen voor me zal doen. Wel heb ik het elke dag gedurende een halve maand (16 dagen) gedaan. Ik heb het als een hele leuke uitdaging ervaren die mij enorm heeft gemotiveerd om in beweging te blijven. Het was ook ontzettend leuk om te zien hoe jullie allemaal meedoen! Helaas kunnen deze dingen gebeuren. Ik hoop dat jullie het wel vol kunnen houden tot en met dag 31! Ik zal jullie sowieso blijven motiveren en ben zeer benieuwd hoe het met jullie gaat. Wat is jullie ervaring tot nu toe?

Mijn ervaring

De eerste dag vond ik het een beetje zwaar. Je benen moeten natuurlijk wennen aan de 100 squats. Als je 100 herhalingen van iets doet, voelt het uiteindelijk als een cardio workout. Je begint te zweten en hijgen. Je hartslag neemt toe. Na ongeveer 50 squats ademde ik alsof ik net een blokje om had gerend en aan het einde van alle 100 herhalingen veegde ik de zweetdruppels van mijn voorhoofd af. Dag 2 ging al wat beter. Echter bij dag 3 begon ik spierpijn te krijgen. De billen deden pijn en ook mijn benen. Dat is allemaal normaal! Dit betekent dat je goed aan het trainen bent. De dagen hierna ging het geleidelijk aan beter. Al snel ging de spierpijn weg. Je zal verbaasd zijn hoe snel je lichaam zich aanpast aan nieuwe bewegingen. Rond dag 10 begon ik te merken dat ik door de hele set heen kon komen zonder echt te zweten.

Squats zijn zeer makkelijk uit te voeren want je kan het echt overal doen. Buiten, thuis, terwijl je ergens op wacht. Wat ik ook fijn vind is dat je niet perse sportkleren nodig hebt. Ik heb op mijn verjaardag op hakken en een jurk gesquat. Nu na 16 dagen merk ik dat mijn billen en benen wat gespierder aanvoelen, maar niet veel meer dan wat het al op dag 1 was. Hieronder de before and after foto!

De foto aan de linkerkant werd genomen op dag 1 nadat ik de eerste 100 squats heb gedaan. De foto aan de rechterkant was direct nadat ik de uitdaging heb moeten beëindigen. Zoals je kunt zien, is er geen echt zichtbaar verschil in mijn billen of mijn dijen. Ik heb van verschillende trainers gehoord dat je gewichten moet gebruiken als je grote verschillen wilt merken, en ik ben het levende bewijs dat dit waar is. Squats zonder gewichten in 16 dagen waren niet genoeg om mijn bilspieren te laten groeien. Dus met elke uitdaging, of het nu voor twee weken of 30 dagen is, als je echt verbeteringen en doorbraken wilt zien, moet je het misschien geleidelijk aan steeds moeilijker maken voor jezelf. Wel was het een leuke manier om in beweging te blijven.

Wat vinden jullie ervan? Had er misschien een merkbaar verschil kunnen zijn als ik het tot dag 31 had gedaan? Ik ben super benieuwd wat de ervaringen zijn van mensen die de 100 squats een maand lang hebben gedaan!

Misschien kunnen we in februari een nieuwe challenge samen gaan doen! Ideeën in het commentaarveld zijn altijd welkom! Voor nu wens ik degenen die de challenge nog aan het doen zijn, heeeeeel veel succes! Zet ‘m op!!!!

Xoxo,

Fani | Convey Beauty

Het bericht 31 dagen squat challenge | Elke dag 100 squats! verscheen eerst op Convey Beauty.

Het is tijd voor een leuke nieuwe uitdaging! Vandaag nemen mijn hond Gizmo en dochter Chloé het over !!! Zij kiezen welke make-up ik ga aanbrengen. Van primer tot oogschaduw en lipstick. Je hebt waarschijnlijk op YouTube tal van dit soort challenges gezien met katten, honden, vogels en zelfs muizen. Aangezien ik een verlegen hond en een drukke dreumes heb, denk ik dat ik de perfecte combinatie voor deze challenge heb. Laten we kijken of ik ze voldoende glamoreus heb opgevoed, haha! Ik hoop dat je het leuk vindt, en vergeet niet te subscriben op mijn YouTube-kanaal!

Wat vind je van het eindresultaat? 

Xoxo,

Fani | Convey Beauty

Het bericht Mijn dochter en hond kiezen mijn make-up | Challenge verscheen eerst op Convey Beauty.