Zoals bij veel mensen, doet mijn woonkamer ook dienst als mijn sportschool. En hoewel ik net zoveel van een goede workout thuis houd, heb je zeker de juiste apparatuur nodig om de klus te klaren.

Afwisseling is de sleutel tot het vermijden van een trainingsdip. Terwijl ik dus op zoek was naar nieuwe manieren om dingen thuis te mixen, ontdekte ik Bala Bangles. Bala Bangels zijn de trendy pols- en enkelgewichten die je waarschijnlijk overal op je sociale feeds hebt gezien.

Wat zijn Bala-bangles?

Bala Bangles zijn chique verzwaarde “armbanden” die kunnen worden gedragen als pols- of enkelgewichten. Ze zijn verkrijgbaar in sets van een halve kilo, een kilo of twee kilo in verschillende kleuren en patronen. Twee kilo of minder klinkt misschien niet als veel, maar dat extra gewicht voegt in feite een aanzienlijke weerstand toe aan elke oefening. Waardoor je trainingen des te uitdagender worden en de verbranding des te intenser. De Bala bangles werden populair op Instagram vanwege hun bruikbaarheid en minimalistische, esthetisch getinte uiterlijk.

Bala Bangles:

Beste voor: Low-impact oefeningen
Gebruik: Polsgewichten, enkelgewichten
Gewichtsopties: 1/2 kilo, 1 kilo of 2 kilo
Maatbereik: One size fits all
Materiaal: Siliconen bekleding, verstelbare klittenbandsluiting
Prijs: €55
Te koop: HIER

Hoe gebruik je de Bala-Bangles enkel- en polsgewichten?

Bala Bangles zijn de perfecte manier om een ​​boost te geven aan elke fysieke activiteit. Of het nu een intensieve training is of je wekelijkse trip naar de supermarkt. Ik bond ze om mijn polsen om mijn spieren extra hard te trainen tijdens yoga, en droeg ze op mijn enkels onder mijn broek om mijn dagelijkse wandeling buiten te intensiveren. De gewichten zijn klein en licht genoeg om ze onopvallend om te doen tijdens dagelijkse activiteiten, maar maken tijdens het sporten zoveel verschil dat je spieren het zullen voelen.

De Bala enkelgewichten passen het beste bij oefeningen met een lagere impact, zoals yoga, barre, pilates, krachttraining of wandelen. Als je ze draagt ​​tijdens activiteiten met een hoge impact, zoals hardlopen of plyometrics, kunnen je gewrichten onnodig worden belast. Dit kan leiden tot beschadiging van je bindweefsel of zelfs letsel.

Gelukkig zijn de Bala Bangles gemakkelijk aan en uit te doen. Als je een fitnessles volgt of een activiteit doet die zowel low- als high-impact bewegingen omvat, kun je kiezen wanneer je ze wilt gebruiken. En zoals altijd, neem contact op met een arts of gezondheidsprofessional voordat je gewichten aan je fitnessroutine toevoegt.

Het ontwerp: modern en effectief

De roestvrijstalen gewichten zijn verpakt in huidvriendelijke siliconen, verkrijgbaar in trendy kleuren variërend van marmer en salie tot meloen roze. De gewichten zijn bevestigd aan een elastische band. Deze band maak je om je polsen of enkels vast met een dikke, veilige band van klittenband. De rekbare, ademende band behoudt zijn vorm en kan op maat worden gemaakt voor lichamen van alle maten. Als je een bijzonder gevoelige huid hebt en je je zorgen maakt over een reactie op het materiaal (vooral omdat er warmte en zweet bij betrokken zijn), kun je Bala Bangles stevig vastmaken over de manchetten van een shirt met lange mouwen of je legging.

Het gevoel: comfortabel

Hoewel het een beetje vreemd aanvoelde om tijdens mijn training zware “armbanden” te dragen, waren de armgewichten supercomfortabel. De elastische band is zacht, glad en rekbaar. Het behoudt zijn vorm rond je polsen en enkels zonder uit te rekken, dus ik hoefde nooit de pasvorm aan te passen. De banden waren ademend en irriteerden mijn huid niet.

De training: Bala Bangles gebruiken tijdens yoga, wandeling en kracht

Ik testte mijn Bala Bangles met vier activiteiten: yoga, stevig wandelen en krachttraining. Elke training was een uur lang en ik droeg de gewichten om mijn polsen voor alle trainingen behalve het wandelen, toen ik ze op mijn enkels droeg. Tijdens mijn krachttrainingsworkouts heb ik de armbanden gecombineerd met lichte dumbbells om gewicht toe te voegen zonder het te overdrijven.

Wie wist dat een halve kilo zo’n stoot kon geven? Na de eerste 15 minuten training voelde ik al het verschil. De gewichten dwingen je ledematen continu net iets harder te werken, wat in de loop van een uur of zo een groot verschil maakt. Ik merkte vooral de verandering toen ik de Bala Bangles om mijn polsen droeg; mijn biceps, schouders en zelfs rugspieren waren meer betrokken om mijn armen normaal te laten bewegen.

Ik geef er de voorkeur aan om de gewichten toe te voegen aan mijn yoga- en krachttrainingsroutines. Door de langzamere, zachtere aard van die trainingen kon het extra gewicht in mijn spieren terechtkomen, dus ik voelde echt de verbranding. Door het langzamere tempo kon ik me ook concentreren op het behouden van een goede vorm terwijl ik me aanpaste aan het extra gewicht. Stevig wandelen daarentegen was even wennen. Je moet de enkelband op de juiste plek zien te plaatsen zodanig dat het niet pijn gaat doen aan je gewrichten. Het is daardoor beter om de enkelbanden te bevestigen boven bijvoorbeeld een legging en niet rechtstreeks op een blote enkel.

Aan het einde van mijn trainingen voelden mijn spieren vermoeider en sterker aan dan normaal. Ondanks dat extra gewicht op mijn ledematen, voelden mijn gewrichten en botten tijdens de oefening veilig en sterk aan. Na bijna een jaar soortgelijke thuistrainingen te hebben gedaan, voegden de Bala Bangles een nieuwe dimensie toe aan mijn fitnessroutine die eenvoudig, toegankelijk en effectief was.

Naast het sporten droeg ik mijn Bala Bangles om mijn enkels terwijl ik mijn dag deed: wandelen, trappen op en af ​​lopen en met mijn hond spelen. Op het moment zelf maakt het niet al te veel verschil. Maar mijn spieren voelden aan het eind van de dag merkbaar vermoeider en hebben mijn benen langzaam versterkt in de loop van een paar weken.

Eindbeoordeling

Als je op zoek bent naar een gemakkelijke en effectieve manier om je workouts veilig naar een hoger niveau te tillen, dan is Bala Bangles wellicht de tool voor jou. De armbanden zijn net zo slank en mooi als beloofd, en zijn gemakkelijk te dragen, comfortabel en precies de juiste hoeveelheid gewicht om je spieren uit te dagen zonder de gezondheid en mobiliteit van je gewrichten in gevaar te brengen. De Bala enkel- of polsgewichten zijn de perfecte aanvulling op minder belastende vormen van lichaamsbeweging zoals yoga en krachttraining, maar laat je Bala Bangles achter als je gaat hardlopen of als je anders gaat lopen of sporten terwijl je ze draagt.

Dus samengevat..

Wat we leuk vinden?
Comfortabel
Veelzijdig (te gebruiken als enkel- of polsgewicht)
Strak, modern ontwerp

Wat we niet leuk vinden
Oncomfortabel om aan de pols te dragen met een fitnesstracker (zoals een Apple Watch of Fitbit)
Blijft niet goed zitten tijdens high-impact oefeningen (zoals dansen of hardlopen)

Als je op zoek bent naar stijlvolle fitnessapparatuur die je echt enthousiast maakt voor je workouts (en die je evenveel energie geeft als je verbrandt), zoek dan niet verder dan Bala Bangles. Houd er rekening mee dat deze, naar onze ervaring, het meest geschikt zijn voor oefeningen met een lage impact.

Heb je al eerder van deze enkel- en polsgewichten gehoord?

Het bericht Review | Ik heb voor de eerste keer de Bala Bangles enkel- en polsgewichten geprobeerd verscheen eerst op Convey Beauty.

Wat zou er gebeuren als we dagelijks 100 squats deden gedurende 31 dagen? Nou, laten we het uitvinden! Vanaf 1 januari ga ik ELKE DAG 100 squats doen. En ik ga het elke dag live doen op mijn Instagram @fanivantzelfde. Wil je met me meedoen? Laten we het de # FaniSquatChallenge noemen !!!

Ik ben altijd gemotiveerd voor een goede uitdaging. Misschien komt het door de competitieve kant in mij, of misschien komt het door mijn liefde voor workouts, maar wat het ook is, ik ben meestal één van de eerste mensen die zich inschrijft voor een workout-uitdaging. Ik was benieuwd wat er zou gebeuren als ik me ertoe zou verplichten elke dag 100 squats te doen gedurende 31 dagen.

Natuurlijk hebben we het hier over 100 squats. Maar de uitdaging is om alle 100 squats in één sessie te doen, wat betekent dat je ze niet over een dag mag spreiden. Het is moeilijker dan je denkt en daarom daag ik JOU uit! Ik zal je elke dag herinneren aan de 100 squats via mijn Instagram stories (@fanivantzelfde). Het enige wat je hoeft te doen is dus 100 squats achter elkaar! Zorg ervoor dat je eerst een before foto hebt gemaakt! Geloof mij, de after foto zal je compleet verbazen. Je zult grote verschillen zien!  Heb je Instagram of Facebook? Film dan een stukje iedere dag en tag ons met #FaniSquatChallenge, zo kunnen wij zien hoe jij het elke dag doet en kunnen we alle vorderingen volgen!

Na de 31 dagen zal ik hier een update geven met before en after foto’s van mezelf en wat mijn ervaring is met deze uitdaging.

Update: 17 januari | Mijn ervaring

Challenge mislukt! Helaas heb ik de challenge moeten stoppen door een sportblessure. Ik baal er enorm van en had gehoopt dat het nog zou gaan. Helaas voor mij zal ik niet weten wat de 100 squats in 31 dagen voor me zal doen. Wel heb ik het elke dag gedurende een halve maand (16 dagen) gedaan. Ik heb het als een hele leuke uitdaging ervaren die mij enorm heeft gemotiveerd om in beweging te blijven. Het was ook ontzettend leuk om te zien hoe jullie allemaal meedoen! Helaas kunnen deze dingen gebeuren. Ik hoop dat jullie het wel vol kunnen houden tot en met dag 31! Ik zal jullie sowieso blijven motiveren en ben zeer benieuwd hoe het met jullie gaat. Wat is jullie ervaring tot nu toe?

Mijn ervaring

De eerste dag vond ik het een beetje zwaar. Je benen moeten natuurlijk wennen aan de 100 squats. Als je 100 herhalingen van iets doet, voelt het uiteindelijk als een cardio workout. Je begint te zweten en hijgen. Je hartslag neemt toe. Na ongeveer 50 squats ademde ik alsof ik net een blokje om had gerend en aan het einde van alle 100 herhalingen veegde ik de zweetdruppels van mijn voorhoofd af. Dag 2 ging al wat beter. Echter bij dag 3 begon ik spierpijn te krijgen. De billen deden pijn en ook mijn benen. Dat is allemaal normaal! Dit betekent dat je goed aan het trainen bent. De dagen hierna ging het geleidelijk aan beter. Al snel ging de spierpijn weg. Je zal verbaasd zijn hoe snel je lichaam zich aanpast aan nieuwe bewegingen. Rond dag 10 begon ik te merken dat ik door de hele set heen kon komen zonder echt te zweten.

Squats zijn zeer makkelijk uit te voeren want je kan het echt overal doen. Buiten, thuis, terwijl je ergens op wacht. Wat ik ook fijn vind is dat je niet perse sportkleren nodig hebt. Ik heb op mijn verjaardag op hakken en een jurk gesquat. Nu na 16 dagen merk ik dat mijn billen en benen wat gespierder aanvoelen, maar niet veel meer dan wat het al op dag 1 was. Hieronder de before and after foto!

De foto aan de linkerkant werd genomen op dag 1 nadat ik de eerste 100 squats heb gedaan. De foto aan de rechterkant was direct nadat ik de uitdaging heb moeten beëindigen. Zoals je kunt zien, is er geen echt zichtbaar verschil in mijn billen of mijn dijen. Ik heb van verschillende trainers gehoord dat je gewichten moet gebruiken als je grote verschillen wilt merken, en ik ben het levende bewijs dat dit waar is. Squats zonder gewichten in 16 dagen waren niet genoeg om mijn bilspieren te laten groeien. Dus met elke uitdaging, of het nu voor twee weken of 30 dagen is, als je echt verbeteringen en doorbraken wilt zien, moet je het misschien geleidelijk aan steeds moeilijker maken voor jezelf. Wel was het een leuke manier om in beweging te blijven.

Wat vinden jullie ervan? Had er misschien een merkbaar verschil kunnen zijn als ik het tot dag 31 had gedaan? Ik ben super benieuwd wat de ervaringen zijn van mensen die de 100 squats een maand lang hebben gedaan!

Misschien kunnen we in februari een nieuwe challenge samen gaan doen! Ideeën in het commentaarveld zijn altijd welkom! Voor nu wens ik degenen die de challenge nog aan het doen zijn, heeeeeel veel succes! Zet ‘m op!!!!

Xoxo,

Fani | Convey Beauty

Het bericht 31 dagen squat challenge | Elke dag 100 squats! verscheen eerst op Convey Beauty.

Het zonnetje schijnt steeds langer en de warme dagen komen ook steeds dichterbij. Ik, en misschien jij ook, zijn al bezig met trainen voor onze summer body. Ik heb een tijdje niet getraind en ik merk dat ik tijdens trainingen best een beetje duizelig kan worden, met name bij HIIT workouts. Soms heb je niet eens energie om aan je sport routine te beginnen. Een belangrijke reden voor duizeligheid, misselijkheid en weinig energie voor en tijdens het sporten is gerelateerd aan wat je eet voordat je gaat sporten. Als je gaat trainen moet je ongeveer 45-60 minuten voor je training iets eten. Ik zeg niet dat je een hele maaltijd moet eten want als je maag te vol is en je gaat trainen kun je juist misselijk worden. Maar een lichte, voedzame maaltijd is wel verstandig.

Na het trainen is een snack ook erg belangrijk om je lichaam te helpen om weer energie te krijgen en een snack ondersteunt het herstel van de spieren waar je tijdens de training aan gewerkt hebt. Als je een verantwoorde snack eet direct na de training, zal je ook minder snel in de verleiding komen om later iets ongezonds te nemen wanneer je echt heel veel honger hebt! De kunst is om de juiste snacks te kiezen die de juiste voedingsstoffen bevatten en je tegelijkertijd een vol gevoel geven!

Mensen die regelmatig sporten hebben extra gezonde snacks nodig om hun honger te stillen, hun energie te boosten en te helpen bij het herstel na de training. Hier zijn enkele van mijn favoriete pre-workout en after-workout snacks, oftewel snacks om vóór en ná de training te nuttigen! Ik heb geprobeerd een gevarieerd overzicht samen te stellen, zodat er voor iedereen wat voedzaams en lekkers bij zit! Wat ik hieronder benoem kan je ook nemen als je niet sport. Als een soort boost snack voordat je naar werk gaat bijvoorbeeld of als je bezig bent met afvallen en je wilt gezond snacken.

Ik begin met de kleinste en snelste snacks en ik eindig met de wat grotere snacks voor degenen die wat meer honger krijgen.

Pre-workout snacks

Je lichaam voorzien van de juiste voedingsstoffen voor het sporten geeft je de energie en kracht die je nodig hebt om beter te presteren.

Elke macro-nutriënt (eiwitten, koolhydraten en vetten) vervuld een specifieke rol vóór een training. De verhouding waarin je ze moet consumeren, verschilt echter per persoon en per type oefening.

Eet 45-60 minuten vóór je training en kies dan voedingsmiddelen die eenvoudig te verteren zijn en die voornamelijk koolhydraten en sommige eiwitten bevatten.

Pindakaas en appels

Voor een snelle versnapering snijd je een appel naar keuze in partjes en deze bestrijk je met 2 eetlepels biologische pindakaas. De pindakaas is een soort dipsaus voor je appelstukjes. De koolhydraten (fruitsuiker) in de appel gecombineerd met eiwitten en vetten in de pindakaas geven je een gezonde basis om daarna te beginnen aan de workout.

Pindakaas en banaan

Neem één of twee sneetjes volkorenbrood (koolhydraten), smeer er de pindakaas (eiwitten en vetten) op en beleg met een paar stukjes gesneden banaan (fruitsuikers voor snelle energie). Ook geschikt als onderdeel van je after-workout snacks.

Fruit smoothie

Houd het simpel! Als je vaak duizelig wordt tijdens het sporten, kan dit komen door een tekort aan suiker. Wat is dan beter dan de suiker uit fruit halen?! Neem een handjevol diepgevroren bosbessen, frambozen en een stukje banaan. Plaats ze in een blender, voeg een beetje water toe en mix alles samen in een blender. Voeg eventueel meer water toe totdat het lekker drinkbaar is.

Om de fruitsuikers (koolhydraten) te balanceren met eiwit voegen veel mensen eiwitpoeder toe aan hun pre-workout smoothie. Ik doe dit liever daarna als onderdeel van mijn after-workout snack.

Broodje ei

Dit is een alternatief zonder fruit en met weinig vetten. Doe bijvoorbeeld  1 of 2 hardgekookte eieren op volkorenbrood voor een gezonde combinatie van koolhydraten en eiwitten. Breng op smaak met wat zout en peper.

After-workout snacks

Het consumeren van de juiste voedingsstoffen na het sporten is net zo belangrijk als wat je vóór het sporten eet. Dit helpt spierafbraak te verminderen, spiergroei te verhogen, en glycogeenvoorraden aan te vullen. Hoewel de timing voor het eten na het sporten niet exact hoeft te zijn, raden veel experts aan om binnen 45 minuten je after-workout maaltijd te nemen.

Eiwitshake

Na het trainen neem ik vaak een eiwitsmoothie om met name de spieren die ik heb getraind te helpen herstellen. Combineer in een blender een hele banaan, een paar aardbeien, een handjevol spinazie (diepgevroren of vers), ongeveer 230 ml water of ongezoete amandelmelk, 30 gram eiwitpoeder en 30 gram havermoutpoeder. Mocht je niet gewend zijn aan de smaak dan kan je een theelepel vanille-extract toevoegen. Je zal na het drinken van deze shake, gevuld met koolhydraten en eiwitten, voor een groot deel van de dag vol zijn.

Yoghurt bowl

Yoghurt bowl en met name van Griekse yoghurt zijn bij mij favoriet. Vooral omdat het heel simpel en snel te maken is. Je kan je favoriete bessen, superfood of muesli toevoegen. Net wat je zelf lekker vindt. Mijn favoriete blend; drie eetlepels Griekse yoghurt, wat rode bessen, 30 gram quinoa flakes, 1 theelepel pure cacao nibs en een handjevol amandelen.

Tonijn met crackers

Maak een blikje tonijn open en besprenkel de inhoud met de sap van een halve limoen. Mocht je van pittig eten houden, doe er wat Srirachasaus of chili pepers op en eet het op een paar volkoren crackers voor je dosis koolhydraten.

Roerei

Als je je hongeriger voelt, heb je ook extra nodig om de dag door te komen zonder naar iets ongezonds te grijpen. Maak dan bijvoorbeeld een stevig roerei-gerecht op volkorenbrood. Doe er wat spinazie, ui en tomaat bij. Ook kan je het ei combineren met avocado voor wat goede vetten.

Eet smakelijk!

Ik hoop dat ik jullie wat ideeën heb gegeven voor je pre- en after-workout snacks. Dit zijn in ieder geval mijn favorieten en hopelijk snel ook die van jou!

Ben jij ook hard aan het trainen voor je summer body? Wat zijn jouw pre- en after-workout favorieten?

Xoxo,

Fani | Convey Beauty

Het bericht Wat eet ik voor en na het sporten? Pre- en post-workout snacks verscheen eerst op Convey Beauty.

Met een gezin, je carrière, familie, vrienden en reizen kan het moeilijk zijn om tijd te maken om naar de sportschool te gaan. Maar het kan ook zijn dat je herstellend bent van een ziekte en nu langzaam weer het sporten wil oppakken. Of wellicht ben je zwanger of juist net bevallen. Je wilt in ieder geval je armen toch even kunnen trainen. Gelukkig hoef je niet naar de sportschool te gaan om lange, slanke en strakke armen te krijgen!

Vandaag deel ik met jullie mijn favoriete armoefeningen voor strakke en toned armen zonder gebruik van gewichten. Armspieren ontwikkelen door middel van oefeningen zonder gebruik te maken van gewichten kost tijd en toewijding. Door deze eenvoudige armoefeningen drie tot vier keer per week te doen, in combinatie met een gezond dieet, krijgen je armspieren een lange, slanke, strakke look. Je favoriete strapless jurk kan je binnenkort weer gaan dragen als je op stap gaat!

Deze oefeningen helpen je om in je eigen tempo armvet te verliezen. Je zult deze oefeningen in je schouders, triceps en biceps voelen. Door tijdens de oefeningen je buikspieren aan te spannen en strak te houden werken je armen beter terwijl je ook je buikspieren oefent.  Als je net begint, kan je de bewegingen van je armen iets lager uitvoeren. Hoe vaker je deze oefeningen doet, hoe meer je zal merken dat je deze steeds hoger kunt uitvoeren waardoor het ook steeds effectiever gaat werken. Zeg vaarwel tegen slappe armen!

Genoeg gezegd, laten we gewoon gaan kijken naar de video!

Laat me weten wat je van het filmpje vond? Wil je nog meer zien omtrent mijn dieet en of workouts? Laat het dan hieronder via een comment weten.

Xoxo,

Fani | Convey Beauty

Het bericht Armoefeningen zonder gewichten voor slanke en strakke armen verscheen eerst op Convey Beauty.