Apple Cider Vinegar ofwel appelazijn en afvallen

Fani | Convey Beauty — Sat, 08 Feb 2020 19:00:02 +0000

Appelazijn wordt al duizenden jaren gebruikt. Onderzoek heeft aangetoond dat het veel gezondheidsvoordelen heeft, zoals het verlagen van de bloedsuikerspiegel. Maar kan het toevoegen van appelazijn aan je dieet ook helpen om af te vallen? Hieronder mijn bevindingen en de voorbereiding tot een 12 weken appelazijn challenge.

Wat is appelazijn?

Appelazijn wordt gemaakt met behulp van een tweestaps gistingsproces. Azijnzuur is het belangrijkste actieve bestandsdeel van azijn. Eén eetlepel (15 ml) appelazijn bevat ongeveer drie calorieën en vrijwel geen koolhydraten.

Welke merken zijn aan te bevelen?

Het merk dat verreweg het meest bekend is en het merk dat ik nu ook gebruik is de Bragg Organic Apple Cider Vinegar. Dit merk is te vinden in verpakkingen van 946 ml en 473 ml. Mocht de Bragg Organic Apple Cider Vinegar hier uitverkocht zijn, kan je het altijd ook hier aanschaffen. Verder zijn er tal van opties out there. De meest bekende merken Appelazijn die ik kon vinden:

Appelazijn en afvallen

Azijnzuur is een vetzuur met korte keten dat oplost in acetaat en waterstof in je lichaam.

Sommige dierstudies suggereren dat het azijnzuur in appelazijn op verschillende manieren gewichtsverlies kan bevorderen:

Verlaagt de bloedsuikerspiegel: in een onderzoek bij ratten verbeterde azijnzuur het vermogen van de lever en spieren om suiker uit het bloed op te nemen.
Verlaagt insulinespiegels: in dezelfde rattenstudie verminderde azijnzuur ook de verhouding van insuline tot glucagon. Dit zou de vetverbranding kunnen bevorderen.
Verbetert de stofwisseling: een ander onderzoek bij ratten blootgesteld aan azijnzuur toonde een toename van het enzym AMPK. Dit enzym verhoogt de vetverbranding en vermindert de vet- en suikerproductie in de lever.
Vermindert vetopslag: behandeling van zwaarlijvige, diabetische ratten met azijnzuur of acetaat beschermde hen tegen gewichtstoename. Het verhoogde de expressie van genen die de opslag van buikvet en levervet verminderden.
Verbrandt vet: een studie bij muizen die een vetrijk dieet kregen, aangevuld met azijnzuur, vond een significante toename van de effectiviteit van genen die verantwoordelijk zijn voor vetverbranding. Dit leidde tot minder opbouw van lichaamsvet.
Onderdrukt de eetlust: een andere studie suggereert dat acetaat centra in de hersenen kan onderdrukken die de eetlust stimuleren. Dit zou kunnen leiden tot verminderde voedselinname.

Volgens meerdere studies kan het toevoegen van 1 of 2 eetlepels appelazijn aan je dieet, helpen met afvallen. Het kan ook je lichaamsvetpercentage verlagen, ervoor zorgen dat je buikvet verliest en je insulinespiegel verlagen. In één onderzoek verloren mensen met obesitas lichaamsvet en vielen af bij een dagelijkse inname van 1-2 eetlepels (15-30 ml) appelazijn gedurende 12 weken.

Tevens bestrijdt azijn ook bacteriën en virussen.

Hoewel de resultaten van dierstudies veelbelovend lijken, is onderzoek bij mensen nodig om deze effecten te bevestigen.

Hoe ik appelazijn in mijn dieet toevoeg om te helpen met afvallen

Er zijn een paar manieren om appelazijn aan je dieet toe te voegen. Een gemakkelijke methode is om het te gebruiken met olijfolie als saladedressing. Het is bijzonder smakelijk met bladgroenten, komkommers en tomaten. Het is echter moeilijk om op deze manier de exacte dosis in te nemen. Je kunt het daarom ook eenvoudig in water oplossen en opdrinken. Het mengen met water heeft mijn voorkeur, omdat je dan snel de aanbevolen dosis in één keer inneemt. Het is belangrijk om azijn met water te mengen, omdat onverdunde azijn de binnenkant van je mond en slokdarm kan verbranden.

De hoeveelheid appelazijn die wordt aanbevolen voor gewichtsverlies is 1 à 2 eetlepels (15-30 ml) per dag, gemengd met water.

Het is het beste om deze hoeveelheid verspreid over de dag in 2-3 doses in te nemen. Het is misschien het beste om het voor de maaltijd te drinken. In het begin voelde ik me bij het innemen van 1 eetlepel appelazijn best misselijk. Neem daarom ook niet meer dan 1 eetlepel per keer. Na een tijdje raak je gewend aan de smaak en word je niet meer misselijk.

Ik drink ’s ochtends bij het opstaan een eetlepel (15 ml) gemengd met water en een klein beetje geperst citroensap. Dit doe ik op een lege maag. Meer innemen dan dit wordt niet aanbevolen vanwege mogelijk schadelijke effecten bij hogere doseringen, zoals tanderosie. Het is ook het beste om te beginnen met 1 theelepel (5 ml) om te zien hoe je het verdraagt.

Hoewel het innemen van appelazijn in tabletvorm misschien nuttig lijkt, hoor je niet vaak dat mensen voor deze vorm kiezen. Het zou kunnen dat het net zo effectief is als vloeistof, maar dat is dan een andere blogpost of studie;). Voor nu probeer ik in ieder geval elke dag het drinken van appelazijn vol te houden. In ieder geval 12 weken lang.

Ik zal jullie blijven updaten via mijn Instagram stories. En misschien komt er een vervolg blogpost mochten er bijzonderheden zijn gedurende de 12 weken inname van appelazijn. Of wanneer er uitstekende resultaten te zien zijn op de weegschaal!

Willen jullie zien wat je nog meer met appelazijn kan doen? Zoals een toepassing op je gezicht als een soort toner? Laat het me weten in het commentaarveld!

Xoxo,

Fani | Convey Beauty

Het bericht Apple Cider Vinegar ofwel appelazijn en afvallen verscheen eerst op Convey Beauty.

Verbrand calorieën met het huishouden

Fani | Convey Beauty — Fri, 27 Oct 2017 11:00:48 +0000

Ik ken weinig mensen die het leuk vinden om het huishouden te doen. Het is weekend en je bent moe na een werkweek of naar school gaan en studeren. Maar wat als ik je vertel dat je misschien niet meer naar de sportschool hoeft als je slim omgaat met het huishouden? Met huishoudelijke taken kan je namelijk veel calorieën verbranden volgens veel onderzoeken. Het aantal calorieën dat je verbrandt hangt af van de snelheid waarmee je de handelingen uitvoert, je gewicht en hoe inspannend de activiteit is. Daarom variëren ze van persoon tot persoon.

Afgezien van dit alles, als je huishoudelijke taken doet, moet je het tempo een beetje versnellen. Loop en beweeg snel als je rond het huis diverse taken uitvoert. Gebruik de trappen zoveel mogelijk, of haal de was snel uit de droger. Ook kan je een aantal aanpassingen maken om je calorieverbranding een boost te geven door bijvoorbeeld terwijl je dweilt of stofzuigt lunges voor je benen te doen. Of pak twee treden per stap als je de trap oploopt.

Hoeveel calorieën kan ik verbranden?

Hieronder laat ik je per huishoudelijke taak zien hoeveel calorieën je ongeveer verbrandt. Mocht je calorieën willen verbranden, pak de bezem en ga aan de slag :).

Het genoemde aantal calorieën per huishoudelijke taak hieronder dient als indicatie te worden gezien.

Kleren sorteren en vouwen na de was: 150 – 200 calorieën
Dweilen: 150 – 200 calorieën
Kleren strijken: 70 – 135 calorieën
Stofzuigen: 150 -200 calorieën
Grasmaaien: 250 – 300 calorieën
Squat elke keer als je iets uit de oven, vaatwasser of wasmachine haalt: 60 – 150 calorieën
Afstoffen: 120 -170 calorieën
Ramen lappen: 175 – 200 calorieën
Hand afwas: 80 – 100 calorieën
Hond uitlaten: 160 – 180 calorieën
Auto wassen: 175 -250 calorieën

Wist je dat je elke dag ook voldoende kansen hebt om gewichtstraining te doen met het huishouden? Verward? Goed, denk aan alle boodschappentassen, vuilniszakken, waszakken en andere gewichten die je ronddraait, zoals je kind tillen. De volgende keer dat je een tas in je hand hebt, gebruik het om arm-oefeningen te doen.

5 tips voor een beter resultaat

Mocht je nou een thuismoeder zijn net als ik, dan is de uitdaging groter. Key is om je te beheersen door deze 5 tips toe te passen!

Koop nooit snoep, koekjes of chocola. Wat je niet in je keukenkast of koelkast hebt, kan je ook niet eten. Koop in plaats daarvan snoepgroente, nootjes of salades.
Schrijf een notitie op een post-it met wat je per dag wilt doen. Doe dit ook voor je favoriete workouts of tijdstippen om je hond uit te laten of tijd om te stofzuigen. Dit houd je gemotiveerd waardoor je meer op een dag doet.
Gebruik kleine borden als je gaat lunchen. Kleine borden laten de porties groter lijken en hierdoor eet je automatisch minder.
Eet minder vette kaas. Kijk naar mijn eerdere post om te zien hoe je lekker en gezond kan afvallen met Hüttenkäse.
Drink veel water. Studies laten zien dat het drinken van 2 kopjes water per dag het verbranden van calorieën verhoogt tot 30% of meer. Als je de smaak van water niet lekker vindt, kan je altijd infused water maken met stukken limoen of citroen met munt erin. Om je eraan te herinneren dat je water moet drinken, kan je altijd water in een kan op tafel zetten. Zo kan je ook in de gaten houden hoeveel je per dag drinkt.

Ik hoop dat je wat aan mijn tips hebt! Vergeet ons niet te volgen op Instagram of op Youtube!